健康大講堂
發(fā)布時間：2021-12-29
前幾日，
一場初雪悄然而至，
帶來了冬日的氣息。
冬季是心臟病的高發(fā)期，
心臟要是被 “凍著”，
很容易出人命。
天氣寒冷時，
外周血管收縮使血壓升高，
加重心臟負擔，
氣溫每降低10℃，
收縮壓上升6mmHg，
機體的血糖、血脂
會做出適應性升高的反應。
這三類人群需特別注意
1.老年人，特別是有心血管病的老年人
2.高血壓、高血脂、高血糖的三高人群
3.吸煙、肥胖、懶惰人群
護心小妙招，趕緊學起來
1、常監(jiān)測血壓：血壓會隨著季節(jié)而變化，夏季降低，冬季則升高，但是血壓升高人不一定有感覺，天氣變冷時，多注意測量血壓，血壓升高則需要及時找醫(yī)生調整降壓藥物，避免血壓升高引起急性腦梗、腦出血、急性心梗等嚴重并發(fā)癥。
2、穿暖：寒冷的冬季，外出一定要注意防寒保暖，帽子、圍巾、口罩、手套、棉鞋一個也不能少，但要寬松適度，便于活動，避免出汗受涼。
3、健康飲食：古有冬季進補之說，在食物過剩的今天，大家仍需要低鹽、低脂、忌油膩飲食，常吃新鮮蔬菜水果，保持身體水分充足。
4、充足睡眠：經常熬夜會增加心肌梗死及猝死風險，保證每天睡足6-8小時，可降低心血管疾病風險和死亡風險。睡覺前溫水泡腳，不要在睡前長時間玩手機看電視，右側臥位、低枕、頭露被外睡覺姿勢***。
5、安全出行：嚴寒時期，減少外出，必需外出，做到保暖。出門前，最好做一些預熱緩沖活動，比如在室內來回走動幾圈、搓搓手、按按臉，加快頭部及臉部的血液循環(huán)。
6、適當鍛煉：凌晨到清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時間段，喜歡早起晨練的朋友，建議最好在10點后鍛煉，多曬太陽，避免溫差太大誘發(fā)疾病。
這些妙招你都學會了嗎？
愿您平安溫暖過冬！
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