健康大講堂
發(fā)布時(shí)間：2021-03-08
說起女人，美麗可是永恒的主題。容貌美、形體美、儀態(tài)美、語言美、心理美……女人的美是千姿百態(tài)的，越來越多的女性也意識(shí)到，健康的才是美麗的。在這個(gè)特別的節(jié)日里，我們就給廣大女神們聊聊骨健康的二三事。
隨著我國(guó)人口老齡化速度加快，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為我國(guó)重要的公共衛(wèi)生問題之一。然而按性別來分，患骨質(zhì)疏松的男女比例約為1:5，女性患者明顯多于男性。國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，女性一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的概率風(fēng)險(xiǎn)達(dá)40%，高于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌概率風(fēng)險(xiǎn)的總和。
為什么女性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢？
一、年齡因素
成年女性在35歲左右為骨密度高峰期，之后骨量便開始逐漸丟失，與男性相比，女性骨量減少的開始時(shí)間要比男性提前10年以上，為日后女性骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率高于男性奠定了基礎(chǔ)。
二、內(nèi)分泌因素
雌激素是女性最重要的性激素，具有促進(jìn)骨形成與抑制骨吸收作用，對(duì)維持骨密度，提高骨量具有促進(jìn)作用。45歲之后，多數(shù)女性將進(jìn)入圍絕經(jīng)期，雌激素水平降低，骨量快速丟失，絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生率為50％，老年骨質(zhì)疏松中70％～80％為女性。
三、體重因素
研究表明，體重指數(shù)過低，過于消瘦的女性，其骨密度往往低于體重正?；蚍逝值呐?。罹患骨質(zhì)疏松癥的幾率增高。因此過度減肥是不可取的。
四、飲食因素
不少女性為了保持身材選擇節(jié)食減肥的方式，而骨骼健康需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅僅是我們熟知的鈣元素，還包括適量的蛋白質(zhì)，多種礦物質(zhì)和維生素，飲食均衡才是更重要的。
五、環(huán)境因素
鈣的吸收需要維生素D輔助，食物中含有維生素D的種類并不多，而照射陽(yáng)光，通過紫外線促進(jìn)皮膚合成維生素D是最好的方式。高緯度地區(qū)、城市的日照更少，一些女性防曬過度，一年四季都涂抹防曬霜，都會(huì)影響皮膚吸收紫外線，活化維生素D，從而影響骨骼健康。
六、女性的特殊生理因素
（1）懷孕及分娩期，女性在懷孕和分娩時(shí)需要消耗大量鈣質(zhì)，尤其是多次懷孕和分娩的女性。
（2）哺乳期：哺乳期垂體會(huì)分泌大量泌乳素,使卵巢處于抑制狀態(tài)，雌激素水平降低，使骨量減少。
雖然女性更容易罹患骨質(zhì)疏松，但做好預(yù)防和控制，仍然是可以緩解和避免的。
一、往“骨骼銀行”多儲(chǔ)備：年輕女性注意飲食補(bǔ)鈣，每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉或戶外活動(dòng)，讓骨密度峰值偏高，就可以有效預(yù)防中老年時(shí)期骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
二、女性進(jìn)入絕經(jīng)期后要注意監(jiān)測(cè)骨量：如果丟失過快需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，補(bǔ)充小劑量雌激素進(jìn)行替代治療。
三、保持均衡的飲食：多食用牛奶及乳類制品、豆制品、綠葉蔬菜等，保證蛋白質(zhì)適量攝入，食物種類要豐富，少喝碳酸飲料、咖啡、酒類飲品等。
四、科學(xué)的鍛煉：承重訓(xùn)練、沖擊性訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練等有助于增加骨量，建議大家平時(shí)可以選擇快走、慢跑、有氧舞蹈等承重訓(xùn)練，或者跳躍、跑步、跳繩、騎車、踏板操等有沖擊性的訓(xùn)練。
五、補(bǔ)充維生素D：含有天然的維生素D的食物有動(dòng)物肝臟、魚子、蛋黃、黃油和魚肝油。此外，多曬太陽(yáng)是獲得“免費(fèi)”維生素D的有效手段，愛美的女性在夏日日曬強(qiáng)烈的時(shí)候或者去海邊等地方可以涂抹防曬霜，但切忌防曬過度，不要一年四季都涂抹防曬霜。
所以，愛美的女神們，骨質(zhì)疏松雖然更青睞女性，但仍然是可防可控的。在這個(gè)屬于自己的節(jié)日里，要更愛自己哦，強(qiáng)健骨骼，挺拔身姿，從現(xiàn)在做起。無論是你母親、妻子或是女兒，你們都是時(shí)間賽不倒的小公舉，是春天最美的風(fēng)景線。最后祝各位愛美愛生活的女神們節(jié)日快樂，幸福美滿，青春常駐!
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