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長期堅持這些運動，竟能延緩衰老

發(fā)布時間：2020-11-26

“人與動脈同壽”，這是19世紀法國名醫(yī)卡薩尼斯的一句名言。意思是說，人體的動脈在不斷硬化、阻塞，最后當重要臟器 [ 如心、腦 ] 梗塞壞死之日，也就到了人的壽終正寢之時。血管隨著年齡的增長，會自然衰退老化。血管老化以后，由于全身各組織供血、供氧受阻，會逐漸產(chǎn)生各種病癥。所以，中老年人要推遲老化進程的關鍵在于延緩血管硬化的過程。

動脈硬化一向被認為是自然老化不可抗拒的過程。隨著近些年來運用醫(yī)學的研究表明，人們總算找到了可以防范甚至使其逆轉的有效方法，那就是運動。

生命在于運動，血管亦然。美國心臟學會對年輕人（平均年齡27歲）與老運動員（ 平均年齡65歲）進行了比較研究，結果發(fā)現(xiàn)，長期有規(guī)侓的體力活動或運動鍛煉，能保護人的血管內皮，避免因年齡增長而導致的血管老化，并能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。

科學研究表明，中老年人參加一些有益于健康的健身運動，會使身體諸多系統(tǒng)推遲衰老。例如：

（1）心血管系統(tǒng)：運動能使心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血得到改善，全身血管的彈性增強，動脈硬化會得到延緩，心功能增強。

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（2）呼吸系統(tǒng) : 人體在運動中會吸進大量氧氣，排出大量二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強，有利于維持旺盛的精力，推持身體老化過程。

（3）神經(jīng)系統(tǒng)：運動可促進腦部血液循環(huán)，改善大腦細胞的氧氣和營養(yǎng)供應，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率。這對于從事腦力勞動的中老年人來說，尤其重要。

（4）運動系統(tǒng)：運動本身就是對骨骼的牽拉，提高肌肉的收縮與舒張能力，使肌纖維變粗，肌力增強，從而延緩了骨骼的老化過程；并可防止骨質疏松、骨關節(jié)退行性改變、關節(jié)酸痛等癥。

（5）免疫系統(tǒng)：體育運動可以調動人體免疫系統(tǒng)的應激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。

運動為何能使血管青春常駐呢？

奧秘之一在于運動能提升體內高密度脂蛋白水平，即俗稱的好膽固醇。“好膽固醇”好就好在顆粒小、密度高，可自由進出動脈血管壁，清除沉積在血管壁、引起動脈硬化的低密度脂蛋白，使動脈壁免遭侵蝕，從而防止動脈硬化（老化）。

研究資料顯示，每天運動半個小時，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、爬樓梯、登山等，都能起到減肥、清脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止血管變老，從而使人體有效延緩衰老，巧獲健康長壽。