健康大講堂
發(fā)布時(shí)間：2020-07-17
最近最火的綜藝，要數(shù)《乘風(fēng)破浪的姐姐》。截至7月1日，已經(jīng)收獲13.9億的播放量，在豆瓣上也收獲高分。 這個(gè)節(jié)目與“青春有你”和“創(chuàng)造營”等年輕練習(xí)生選秀節(jié)目最大的不同在于------30位“選手”都是在娛樂圈摸爬滾打多年的“30+姐姐”。她們中有演員、歌手、主持人，每個(gè)人氣場都不一樣，每個(gè)人都自信優(yōu)雅、魅力十足。在她們身上，年齡僅僅只是一個(gè)數(shù)字而已。
39歲的鄭希怡，48歲的寧靜，50歲的鐘麗緹，52歲的伊能靜。讓人不禁感慨，歲月對待這些姐姐們格外溫柔，歲月沒有摧殘她們的容顏，反而帶給她們更多的閱歷和底氣。
也有很多人，看完節(jié)目，從娛樂中清醒過來后，對年齡更加焦慮了，尤其即將步入更年期的女性，都希望能推遲衰老。但現(xiàn)實(shí)生活中，很多中老年女性會(huì)逐漸出現(xiàn)腰酸腿痛、駝背和身材變矮等衰老表現(xiàn)，其實(shí)是骨質(zhì)疏松癥找上了門。
一、骨質(zhì)疏松癥女性比男性多的原因
1、女性與男性相比，在生命周期的任何階段，骨量最高值都低于男性，而骨量是反映骨強(qiáng)度的重要指標(biāo)，峰值骨量大，能受用一生。因此，女性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
2、無論男女，在35歲左右時(shí)，將達(dá)到骨量峰值期，這時(shí)是骨骼最結(jié)實(shí)的時(shí)期。在35歲之后，骨量會(huì)逐漸下降。而對于女性來說，還有一個(gè)骨量的快速丟失期，這個(gè)時(shí)期是從女性開始月經(jīng)紊亂的圍絕經(jīng)期（即老百姓說的更年期）開始到絕經(jīng)后10年的時(shí)間。在這段時(shí)間，骨量丟失速率明顯加快，丟失速度大約是男性的2倍。而男性沒有這段時(shí)間，他們的骨量是緩慢下降的。
3、女性與男性相比，體力活動(dòng)不多，健身鍛煉不足，骨骼缺少良性**。同時(shí)戶外活動(dòng)少，日照嚴(yán)重不足，為了保持皮膚白皙，女性還四季涂抹防曬品，把陽光最大限度地隔絕在外，無法合成足夠的維生素D來維持鈣的吸收。只要是SPF8以上的防曬霜，就會(huì)營養(yǎng)到維生素D的合成。有些愛美的女性，還會(huì)刻意節(jié)食減肥，再加上胃腸道吸收鈣的能力在下降，所以飲食中的鈣攝入相對不足。
二、女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松：
1、骨質(zhì)疏松的鍛煉預(yù)防應(yīng)從兒童、青少年做起，注意合理膳食營養(yǎng)，多食用含高鈣、高磷的食物，及魚、蝦、豆類、芝麻、牛奶、乳制品等。堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，多接受陽光照射，不吸煙，不喝酒，少喝咖啡，哺乳期不宜過長，目的在于提高骨量。
2、人到中年，尤其絕經(jīng)后，定期婦科普查和更年期咨詢，建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查，了解一下自己還有多少“骨量儲(chǔ)蓄”，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下保持現(xiàn)有的健康生活方式，摒棄不良生活習(xí)慣。
3、注重補(bǔ)鈣：鈣是骨骼形成的基礎(chǔ)，人體骨骼主要是蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽構(gòu)成，而無機(jī)鹽中起關(guān)鍵作用的是鈣。40歲以上女性每日補(bǔ)充鈣量應(yīng)保證1000毫克。同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充可以有效促進(jìn)腸道對鈣吸收的維生素D。
人到中年，關(guān)愛自己，關(guān)愛健康。還未出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的女性，要高度重視相關(guān)預(yù)防保健措施，增加戶外活動(dòng)時(shí)間，享受陽光，多吃富含鈣質(zhì)的食物；已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥的女性要在正規(guī)醫(yī)院堅(jiān)持規(guī)范治療，可以減緩骨質(zhì)疏松癥的進(jìn)展。
愿每個(gè)人都能無懼年齡，在生活的海洋里乘風(fēng)破浪，一往無前！
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