健康大講堂
發(fā)布時(shí)間：2019-08-07
我們身邊有很多人可能都被肥胖困擾，但是你是真的肥胖了嗎？ 俗話(huà)說(shuō)：千金難買(mǎi)老來(lái)瘦，由此可見(jiàn)肥胖給我們帶來(lái)的影響是不容忽視的，很多胖子永遠(yuǎn)都在嫌自己胖。到底什么樣才是肥胖呢？ 目前常用的體重指數(shù)：身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱(chēng)BMI。就是用體重（kg）除以身高(m）的平方，按照WHO標(biāo)準(zhǔn)：成人BMI指數(shù)正常范圍為18.5-24.9，25.0~29.9為超重，大于等于30為肥胖。 肥胖可造成的危害 肥胖是滋生許多疾病的溫床，由肥胖?引起的疾病可謂遍及全身各個(gè)系統(tǒng)，尤其是最常見(jiàn)的“四高”：血糖高，血壓高，血脂高，尿酸高。 1.肥胖易誘發(fā)糖尿病 雖然不能說(shuō)肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對(duì)糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實(shí)，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體型。 2.合并痛風(fēng) 相當(dāng)多的胖人習(xí)慣采用高蛋白質(zhì)食物，可有嘌呤代謝紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸產(chǎn)生過(guò)多，形成高尿酸血癥，過(guò)高的尿酸可在關(guān)節(jié)和組織沉積而誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作和形成痛風(fēng)結(jié)石。 3.高脂血癥 肥胖與高脂血癥的關(guān)系也是非常密切的，并且隨著肥胖程度的增加，高脂血癥的程度更加嚴(yán)重，肥胖者的血脂特征是血中總膽固醇和甘油三酯增高，高密度脂蛋白膽固醇降低。在成年肥胖患者和內(nèi)臟性肥胖患者中，血脂代謝異常更為明顯。這些都是肥胖患者發(fā)生心血管疾病的原因所在。 控制體重不僅能預(yù)防疾病，也能助糖尿病患者更好的控制血糖。說(shuō)了這么多，大家一定更想知道如何才能改變肥胖呢？ 且聽(tīng)我慢慢道來(lái)：如何控制肥胖總的來(lái)說(shuō)就是管住嘴邁開(kāi)腿，理論大家都知道，那么如何實(shí)踐呢？ 1.控制飲食 飲食合理，一日三餐要有主食、肉禽、魚(yú)、奶、水果相搭配，減少熱量供應(yīng)。少吃糖、油膩食物，嚴(yán)格控制進(jìn)餐時(shí)間，三餐外，不加零食。多吃蔬菜、水果等高纖維食物，進(jìn)食的速度要盡量慢，不能不吃，吃的時(shí)候有吃的太飽，建議餓了就吃，但是每頓都要少吃，進(jìn)低脂肪低熱量食物，盡量少食甜食，細(xì)嚼慢咽，不狼吞虎咽。對(duì)于減肥病人是最最重要就是飲食，要認(rèn)真計(jì)算每天需要攝入的總的熱量，大卡數(shù)是需要知道的，60公斤體重的人算不能超過(guò)1800大卡。如果要是為了減重，可能熱量還是偏高，甚至要降到1200大卡以下，才能達(dá)到一個(gè)減重的目的，去超市買(mǎi)東西的時(shí)候都可以看一下產(chǎn)品背后的熱量大卡值，以此決定自己不該吃這個(gè)東西。 2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 通過(guò)上述的飲食控制，早期可以有明顯的體重下降的趨勢(shì)，可是到了中期飲食上的管理帶來(lái)的幫助就不會(huì)那么顯著了，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶(hù)外活動(dòng)，在家時(shí)也能配合一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐等,有興趣還可以學(xué)習(xí)瑜伽，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖發(fā)生。 減肥的好習(xí)慣養(yǎng)成 1.在辦公桌上放瓶水 一天內(nèi)要時(shí)常?水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就?杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前?杯水,可降低你的食欲。 2.不要讓精神壓力促使多吃 當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。 3.不要在外面吃飯 飯館的飯遠(yuǎn)比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。 4.早睡早起身體好，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣很重要 有數(shù)據(jù)表明睡眠時(shí)間小于6.5小時(shí)及大于8小時(shí)都會(huì)引起肥胖，所以建立良好的睡眠時(shí)間也很重要，到點(diǎn)就要睡覺(jué)，絕對(duì)不能貪念手機(jī)喲。 做到以上這些，相信你一定會(huì)遇到一個(gè)更健康、自信、積極向上的自己！重視肥胖，遠(yuǎn)離肥胖，是我們健康生活的重要一步！
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