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【被diss了】身材好了！大姨媽沒了？

發(fā)布時間：2017-11-28

肌肉訓練后月經(jīng)推遲怎么辦？
營養(yǎng)師谷苗苗：

肌肉訓練為什么導致月經(jīng)推遲：
“報復性訓練”：剛開始健身的時候往往會“用力過猛”，突然提高了運動量就會造成姨媽君不規(guī)律或者干脆不來了。

飲食改變：很多女生開始減肥的時候，都嘗試一些極端的飲食方案，這時身體的很多機能都會相應做出相應的轉變，激素當然也會，故而姨媽君就受到了影響。

不良體態(tài)：不良體態(tài)會影響姨媽君，比如盆骨前傾。有些女生在運動前痛經(jīng)是比較輕的，但由于錯誤的動作，導致其不良體態(tài)更加嚴重，因而最終月經(jīng)不規(guī)律的情況可能就更加嚴重。

可以在飲食上和生活習慣上控制，飲食要喝足夠的水，粗細糧搭配食用，多吃蔬菜，尤其是含纖維素多的蔬菜，適量吃水果，吃飯不要太快，多咀嚼幾次，有助于消化，三餐要規(guī)律，勿暴飲暴食。生活習慣上，最好能夠定時排便，比如說早晨起床，排便時間不宜過長，三分鐘內(nèi)，如果不是則逐漸調(diào)整，排便時不要看書、看報、玩手機等；適當運動，增強體質(zhì)。慢慢就形成習慣了。