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堅持鍛煉治愈肩周炎

發(fā)布時間：2014-07-22

肩周炎全稱為肩關節(jié)周圍炎，也叫凍結肩、凝肩，由于其多發(fā)于50歲上下的患者，故又稱之為“五十肩”。要使肩周炎的療效好，先要明確診斷，使治療能有的放矢，取得良效。其次要增強患者戰(zhàn)勝疾病的自信心，堅持鍛煉。因為肩周炎是可以自愈的，如果治療得當，完全可以使病程停止發(fā)展而得到治愈。肩周炎患者的有效的治療就是自我鍛煉。堅持正確而有效的鍛煉,可防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血循環(huán)，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，對于治療肩周炎有明顯的療效。下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法：

(1)爬墻練習：用力盡量向上爬墻。每天爭取多向上數(shù)道磚縫，逐漸可鍛煉抬高患肢，直至正常。

(2)劃圈法： 劃圈動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3～5次。

(3) 拉輪練習：在墻或樹上安滑輪，并穿過繩子，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。

(4) 梳頭動作：雙手交替由前額、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。

(5)屈肘甩手：背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。

(6)展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復進行。

(7)體后拉手 ：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

(8)頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部(枕部) ，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。