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膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎也叫老年性關(guān)節(jié)炎，是關(guān)節(jié)軟骨退行性改變導(dǎo)致軟骨丟失、破壞，伴有關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)增生反應(yīng)的疾病。隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)自然老化，尤其是關(guān)節(jié)處軟骨的老化（軟骨像關(guān)節(jié)間的彈簧墊*樣，能緩解關(guān)節(jié)間的壓力，減少關(guān)節(jié)間的摩擦），其彈性和潤滑作用也跟著下降，對(duì)關(guān)節(jié)間壓力的調(diào)節(jié)能力變?nèi)?，所以中老年人?huì)覺得腿腳不靈活。在早期，膝關(guān)節(jié)炎病變只侵害關(guān)節(jié)滑膜，使軟骨有輕微損傷；中期時(shí)，膝關(guān)節(jié)軟骨被破壞，骨本質(zhì)開始暴露；到晚期時(shí)，膝關(guān)節(jié)軟骨及骨質(zhì)等均發(fā)生嚴(yán)重病變，甚至骨本質(zhì)完全暴露，從而危害人體健康。

10個(gè)老年性關(guān)節(jié)炎患者中有8個(gè)是女性患者。這與女性自身的身體結(jié)構(gòu)有關(guān)。女性進(jìn)入更年期以后，雌激素水平顯著下降，而雌激素有保護(hù)軟骨的作用。雌激素水平下降，使得關(guān)節(jié)軟骨代謝減弱，導(dǎo)致軟骨脆化，從而發(fā)生退行性改變。另外，中年以后，女性容易發(fā)胖，肥胖會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的磨損和老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。穿高跟鞋，也是增加女性膝蓋負(fù)擔(dān)的*個(gè)誘因，甚至?xí)T使膝關(guān)節(jié)炎的提前到來。而美麗“凍人”，在寒冷的天氣穿短裙，把膝蓋暴露在外，這些平常被人們所忽視的生活細(xì)節(jié)，都會(huì)為老年性關(guān)節(jié)炎種下禍根。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是*種慢性病，得上容易、祛除難。那么老年人膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者如何保養(yǎng)?

1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，*旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2、居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕。室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風(fēng)口處。

3、注意保暖是防治該病的關(guān)鍵。雙腳和膝關(guān)節(jié)以下遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對(duì)寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時(shí)可以穿上棉制的護(hù)膝或護(hù)腿。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加軟骨彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，延緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。但同時(shí)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免活動(dòng)過多、過量而損害關(guān)節(jié)。爬樓梯不適合膝關(guān)節(jié)有毛病的患者，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)身體主要負(fù)重的是下肢，膝關(guān)節(jié)在這個(gè)時(shí)候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關(guān)節(jié)受力是站立時(shí)的3-4倍，磨損更大。爬樓梯時(shí)，*好*步*個(gè)臺(tái)階，并且借助扶手，減小對(duì)膝部的損傷。有膝關(guān)節(jié)病的患者*好不要打太極拳，因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí)，身體在整個(gè)過程都處于半蹲姿勢(shì)，再加上*些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，增加膝關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)摩擦和擠壓，會(huì)加速軟骨的蛻變。老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等，活動(dòng)量以身體舒服為度，貴在持之以恒。

散步——如果膝關(guān)節(jié)平時(shí)沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅(jiān)持散步20~30分鐘，能*定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。

慢跑——這種方式的強(qiáng)度較散步要大，鍛煉時(shí)注意，小步跑，輕跑，切勿動(dòng)作幅度過大、用力過猛。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止，休息*段時(shí)間再嘗試。

騎車——騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關(guān)節(jié)的耐力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié)，還不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。

水中行走——練習(xí)水中行走，可以鍛煉腿部肌肉，減輕下肢負(fù)重，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
5、在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

6、堅(jiān)持每天晚上泡腳。臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長期堅(jiān)持腳浴對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。

骨科 鄧雄偉