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骨質(zhì)疏松癥，你知多少？

發(fā)布時間：2014-07-22

隨著人們壽命的延長和社會老齡化，骨質(zhì)疏松癥已成為老年人的常見病，是全球關(guān)注的健康問題。那么什么是骨質(zhì)疏松癥呢？骨質(zhì)疏松癥的特征是骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)退行性變、骨脆性增加，因而容易發(fā)生骨折，并且一次骨折后，再次骨折的風(fēng)險大大增加，被稱為“無聲無息的流行病”。

目前骨質(zhì)疏松癥在多發(fā)病中名列第六位，而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥原因主要有以下三方面：

一是營養(yǎng)方面，鈣量攝入過少，蛋白質(zhì)攝入量少，維生素D缺乏，磷攝入量過多；二是廢用性萎縮，年紀(jì)大后體力活動太少，不愿活動，發(fā)生骨折或臥床休息所致；三是內(nèi)分泌方面，性激素缺乏，甲狀旁腺分泌過多，甲狀腺功能亢進等。因此，在飲食中應(yīng)增加鈣的攝入量。鈣是骨質(zhì)的重要成分，約占骨質(zhì)的26%。按我國標(biāo)準(zhǔn)，每個成年人每天攝入600mg鈣即可滿足機體需要。但是，我國目前平均每天的鈣攝入量僅為400～500mg，而且，鈣質(zhì)量也較差，大多來自植物性食品，如稻谷、蔬菜等。而中老年人，尤其是骨質(zhì)疏松癥的病人，對鈣的吸收能力下降，更容易缺鈣，除增加鈣的攝入量外，同時應(yīng)注意改善食物鈣質(zhì)量。

近年來，隨著科學(xué)家們的研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是一種可以預(yù)防的疾病。
那么應(yīng)怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢?

先要盡量杜絕不良的生活習(xí)慣，因為不良的生活習(xí)慣會影響人們的內(nèi)分泌和身體的正常狀態(tài)，一旦內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，患者的骨骼健康也會遭到極大的破壞。例如盡量不要吸煙喝酒，因為尼古丁會使人體骨骼中鈣質(zhì)的合成速度變緩，而過度的酒精會使人體內(nèi)分泌紊亂，對骨骼的負(fù)面影響較大；不能吃得過咸，吃鹽過多，會增加鈣的流失，使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重；不宜喝咖啡，嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣；不能長期飲濃茶，茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，時間長后易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

其次，要注意飲食營養(yǎng)。多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶(或奶制品)、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品，其中以蝦皮含鈣量更高，據(jù)測每100克蝦皮含鈣1克，經(jīng)常吃蝦皮，對骨胳大有好處。此外，還應(yīng)注意食用新鮮蔬菜和水果，以補充胡蘿卜素和維生素C，深綠色葉子的蔬菜，都含有豐富的鈣質(zhì)（菠菜除外，因為菠菜所含的草酸將鈣凝固，使進入體內(nèi)的鈣減少）。

再次，增加戶外活動和曬太陽，積極參加體育鍛煉，并持之以恒。運動鍛煉可以促進血液循環(huán)，增加骨骼的營養(yǎng)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣，以延緩骨衰老。中老年人適當(dāng)鍛煉，如散步、游泳、騎自行車、打太極拳等，能夠減緩骨鈣的流失。與此同時，曬陽光也不失為一種補鈣方法?，F(xiàn)在步入秋冬季，太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽：上午6—9時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的一個黃金時段：上午9—10時，下午4—7時，陽光中紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)“陽光荷爾蒙”———維生素D的大好時間，而上午10時—下午4時，對皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量更高，應(yīng)盡可能避免接觸。需要提醒的是，曬太陽要盡量是皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃“曬太陽”。

另外，女性50歲以上，男性60歲以上，應(yīng)檢查是否骨密度偏低，如發(fā)現(xiàn)骨密度偏低，除應(yīng)加強營養(yǎng)和鍛煉外，還應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些抗骨質(zhì)疏松的藥物，預(yù)防骨質(zhì)疏松加重，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。如果在輕微外力下，突然發(fā)生腰背部的劇烈疼痛，應(yīng)當(dāng)立即到醫(yī)院檢查，明確診斷。

總之，我們面對骨質(zhì)疏松癥的態(tài)度是：早期積極接受醫(yī)生的治療，不僥幸，不拖延，以健康的心理面對這種疾病，同時增強戰(zhàn)勝疾病的信心，才能讓疾病更快的康復(fù)。