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骨質(zhì)疏松預(yù)防之我見

發(fā)布時間：2013-11-12

骨質(zhì)疏松是以骨量減少，骨的微觀結(jié)構(gòu)退化，以致骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性疾病。骨質(zhì)疏松是一種較常見，多因素所致的老化性慢性疾病，發(fā)病率隨年齡的增加而增高。我國是全球骨質(zhì)疏松患者最多的國家。為引起廣大民眾對骨質(zhì)疏松的重視，為提高全國對于骨質(zhì)疏松癥以及相關(guān)肌肉骨骼類疾病的認識，骨質(zhì)疏松癥基金會把每年的10月20日為“國際骨質(zhì)疏松日”。

那么我們在生活中怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1.積極治療原發(fā)疾病。如果患有原發(fā)疾病，比如腎臟疾病，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，消化系統(tǒng)疾病等，要積極治療原發(fā)病。在治療過程中要注意飲食和用藥，避免在治療過程中使用影響骨代謝的藥物，加劇骨質(zhì)疏松。

2.控制飲食結(jié)構(gòu)。在日常生活中無論是老年人還是小孩，無論男女，但應(yīng)該注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。首當(dāng)其沖就是以合理飲食來滿足骨骼生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，避免酸性文章的攝入。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多少的肉類，糖，酒，魚蝦等食物都屬于酸性食物。健康人每日的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵循1：4的比例。

3.積極戒煙。煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可影響骨骼，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。調(diào)查表明，在患骨質(zhì)疏松的男性患者中，80%患者有長期大量吸煙史。

4.避免酗酒。酗酒的人患骨質(zhì)疏松的機率增加，因為他們的骨含量低，而且骨丟失的速率更快。酗酒同時增加跌倒的風(fēng)險，更容易骨折

5清淡飲食。如果每天攝入的食鹽量過多，（正常值是5克），會導(dǎo)致血鈉過高而增加排尿量，那么尿鈣的排泄也增加，長期以往體內(nèi)就會出現(xiàn)負鈣平衡，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

6.積極運動。運動可促進人體的新陳代謝。積極參加適宜的運動鍛煉可增強骨質(zhì)的強度和骨量。積極戶外運動以及接受適量的陽光照射，有利于鈣的吸收，運動中肌肉收縮直接作用于骨骼的牽拉，有助于增加骨密度。

7.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免大量喝咖啡，濃茶，徹夜打麻將，唱卡拉OK，夜不歸宿等生活無規(guī)律。

8.保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

以上是日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，一旦患上骨質(zhì)疏松，應(yīng)尋找?？漆t(yī)生及早就診，及時治療，以免導(dǎo)致骨折的發(fā)生。